Город Житомир

ЗАРЯДКА для Ваших глаз

elv1s3140 — Wed, 17 Jun 2015 08:11:19 GMT

10 минут в день для здоровья Ваших глаз.

Зарядка для глаз может иметь не вероятный эффект, однако выполнять указанные упражнения надо ежедневно. Команда Sportboss предлагает Вам девять упражнений, на свое усмотрение Вы можете выбрать всего пять, однако данному комплексу Вам ежедневно надо уделять всего десять минут.
Итак:
Первое, часто моргайте в течении нескольких минут, данное упражнение помогает нормализовать внутри глазное кровообращение.

Второе, проведите глазами по кругу и остановитесь глядя направо, и так несколько раз, после чего выполните данное упражнение останавливая взгляд в лево.

Третье, закройте глаза немного пусть немного отдохнут, а вы тем временем постарайтесь ощутить темноту! Как известно во время темноты, в определенных клетках выделяется родопсин — вещество способствующее хорошему зрению.

Четвертое, для улучшения кровообращения делайте круговые движения головой в правую сторону, а потом в левую, можете также подвигать головой вверх и в низ.

Пятое, упражнение заключается в следующем делайте движения глазами напоминающие восьмерку.

Шестое, так же для активизации своего кровообращения Вы можете зажмуриться на пару секунд, повторите раз пять - десять.

Седьмое, подойдите к окну если можете, можно поставить точку на стекле. Суть упражнения заключается в следующем, сосредоточьте взгляд на точке поставленной на стекле, и через 30 секунд перевидите взгляд на предмет за окном, предположим автомобиль стоящий во дворе. Смысл, это фокусировка зрения на ближнем, а потом на дальнем объекте приблизительно по 30 секунд на каждый. Повторите данное упражнение пять - десять раз.

Восьмое, делайте круговые движения закрытыми глазами раз пять - десять.

Девятое, попробуйте нарисовать глазами треугольник, потом круг, квадрат, потом предметы по сложнее.

Все эти упражнения направлены на разминку или тренировку Ваших глаз, и безусловно выполнение их каждый день должно помочь улучшить зрение. Так, что не ленитесь и будьте здоровы. С наилучшими пожеланиями Sportboss.

Правила Питания( Белок )

elv1s3140 — Wed, 17 Jun 2015 08:10:27 GMT

Интернет магазин спортивного питания

При не достаточном поступлении в организм белка становиться не возможным наращивать или сохранять обьемы мышечных тканей. Давайте же наконец узнаем сколько белка Вам нужно потреблять и насколько не трудно увеличить его в дневном рационе. Часто мы задумываемся о здоровом питании, однако в такие моменты стоит обратиться к науке а не непроверенным источникам. Исследования показывают, что белковые диеты однозначно приведут Вас к потере лишнего веса и прекрасному сохранению мышечной ткани. Однако люди несмотря на огромное множество достоверной информации продолжают придерживаться низко углеводных диет с крайне малым содержанием белка. Sportboss решил помочь Вам разобраться в данном вопросе и повысить количество белка в дневном рационе способом предложенным в данной статье. Однако все мы разные и потребление белков за сутки будет не одинаковым, давайте же рассчитаем количество необходимого белка конкретно для каждого.

Итак: Сколько белка необходимо?

Стоит принять во внимание то, что люди достигшие 18 лет нуждаются в 0,800 граммов белка в день на каждый килограмм своего веса, для обеспечения базовых функций организма. Однако для тех, кто занимается физическими нагрузками или тренировками, как Вам будет угодно, потребление белка однозначно должно быть больше. Итак, мы предлагаем Вам придерживаться таких суточных норм как потребление 1.5 граммов белка на килограмм веса. Употребление двух грамм белка в день поможет Вам не потерять мышечную массу, но потерять лишние килограммы. Теперь Вы знаете сколько белка Вам надо употребить за сутки. Планируйте свой рацион и употребление дневной нормы белков не будет для Вас проблемой. Включая белки в каждый свой прием пиши Вы без особых усилий сможете придерживаться суточной нормы. Предположим Вы 80 килограммовый спортсмен который постоянно занимается тренировками, то дневная норма белка составит 120 грамм, а разделив суточную норму на приемы пищи(предположим их 3+3перекуса и того 6) мы получим по 20 грамм белка за один прием. Вам не понятно как можно получить из своего рациона 20 грамм белка при каждом приеме еды? не расстраивайтесь Мы поможем разобраться в этом. Правила должны стать привычками и результат не заставит себя долго ждать!

Первое, начните готовить еду заранее

Запомните, работа и прочие дела-не оправдания , чтобы кушать как попало. Начав готовить себе еду заранее и более большом количестве чем обычно у Вас появятся запасы здорового питания которая всегда будет под рукой если Вы того захотите. Подготовте пластиковые лоточки с готовым завтраком, обедом или ужином. Вы всегда сможете положить лоточек с правильной пищей себе в сумочку или пакет. Вроде бы как и мелочь, а поможет соблюдать рацион как следует.

Второе, Ваше отношение к перекусам

Большая часть закусок не требует температурных условий хранения. Крекеры, чипсы, сухарики и прочая гадость удобны в хранении и всегда могут оказаться у Вас под рукой, однако научитесь питаться правильно. Если Ваша цель увеличения количества белка в рационе научитесь игнорировать такого рода закуски. Если же закуски для Вас святое))) Попробуйте заменить выше перечисленное вяленым мясом, орехами и всеми любимыми протеиновыми батончиками. Собрались в дорогу? Возьмите с собой продукты долго хранения такие как протеин - всегда поможет получить нужное количество белка в любом приеме пищи. Заменяя снеки на протеиновые продукты Вы получаете ограничение сахара. Сахар, как всем известно способствует выработке в организме инсулина, а последний в свою очередь участвует в процессах жироотложения.

Третье, ешьте и пейте йогурт!

К примеру, такой йогурт как греческий содержит много белка и густой, что очень хорошо с точки зрения насыщения. Кружка обезжиренного греческого йогурта это в среднем 20 грамм белка! Употребляя в пищу даже одну кружку данного йогурта Вам будет намного проще придерживаться необходимого количества белка в своем рационе. Похож на сметану и кисловатый вкус, но хорошо насыщает и дает хорошее количество белка. Большое количество рецептов в которых можно его использовать заменяя такие продукты как молоко, сметана, и даже творог. Как вариант смешайте греческий йогурт с нарезанными фруктами(яблоко,апельсин,киви и т.д.) и получите прекрасный завтрак.

Четвертое, пейте порошковый протеин!

Хорошие результаты можно достичь употребляя протеиновый порошок не разбавляя в жидкости (молоко, вода, сок)! Как? Я например люблю использовать протеиновый порошок в выпечке! А Вы попробуйте добавить ложку протеина утром в овсянку. Протеиновый порошок может поистине вдохнуть вторую жизнь в Ваши обыденные блюда.

И наконец пятое, ешьте разное мясо!

Приготовленные на пару брокколи и куриная грудка-это самая диетическая пища, но люди которые придерживаются правильного питания имеют намного больший набор употребляемых блюд. Все возможно разнообразные и такие разные на вкус мясные блюда.
Море продукты(рыба, креветки, мидии и т.д.) - просто прекрасный источник белка для Вас. Куриную грудку Вы сможете заменить свиной грудинкой или грудкой индейки. Для любителей очень ароматных блюд подойдет баранина и говядина в мясных блюдах. Экспериментируйте, меняйте свой рацион чтобы получить нужное количество белка и удовольствие от приема пищи.
В те дни когда курица или ее запах может стать у Вас посреди горла, перейдите на другой вид мяса, приготовте не стандартное блюдо, и поверьте все у Вас будет хорошо.

С наилучшими пожеланиями Sportboss.

Физические упражнения и Ваше зрение

elv1s3140 — Wed, 17 Jun 2015 08:09:41 GMT

Интернет магазин спортивного питания

Близорукие люди очень часто встречаются в спортивных залах. Не стать инвалидом в результате своих усердных тренировок вот Наша задача. Как бы смешно это не звучало, однако так оно и есть. Многие спортсмены не понимают какие опасности могут их поджидать в этой области.
Расслоение сетчатки глаза вот о чем нужно помнить выполняя повтор за повтором своих тренировок. Многие доктора нашей страны уверенны в том, что к расслоению сетчатки глаза могут привести поднятия тяжестей, на самом же деле было доказано, что к таким последствиям может привести задержка дыхания при выполнении упражнений с отягощениями. Вы часто можете встретить фотографии на которых пауэрлифтеры выпячивают глаза и надувая свои щёки.

Данное действие ни что иное как попытка выдохнуть при закрытом дыхательном пути. Не делайте так ни при каких условиях. Близорукому человеку делать выход на 1-2 раза нельзя, это может обернуться очень плачевно. Не стоит пропускать удары в голову, или к примеру практиковать стойку на голове долго находясь при этом в вертикальном положении.
О важносте упражнений для зрения сказано очень много. Не мало важное значение имеют витамины для глаз, такие к примеру как рыбий жир или черника. Поддержание здоровья в сосудистой системе, в чем поможет Вам конский каштан или другие полезные вещества.
При ударах в голову сетчатка глаза трескается и отслаивается, при операциях проводимых после получения таких травм Вам изменят рельеф и толщину глазного хрусталика. Высокие шансы потерять зрение при проведении такого рода операций никто не отменял. После проведения коррекции лазером один из вариантов-падение зрения и прочих проблем из-за дефектов преломления.
Ношение спортсменами контактных линз вполне безопасно, не забывайте гигиену, ухаживайте за ними и все будет в порядке.
И еще один очень важный момент о котором стоит помнить, при приеме гормона роста и препаратов которые стимулируют его выработку, не стоит забывать все они провоцируют ухудшение зрения.

Вот в принципе и все для начала о чем Вам стоит помнить и знать. Хороших Вам результатов и будте здоровы с наилучшими пожеланиями Sportboss.

Роль воды в спорте

elv1s3140 — Wed, 17 Jun 2015 08:08:18 GMT

Интернет магазин спортивного питания

Человеку который занимается спортом необходимо потреблять достаточное количество воды и на это есть ряд причин. Многие не берут этот момент во внимание, однако это очень важно. Вода-жизнь. Приблизительно 70% земли это вода, организм человека приблизительно на столько же процентов состоит из воды. Синтез белка как и все метаболические процессы протекающие в наших организмах нуждается в воде. Помогите своему организму во время тренировки-пейте много чистой воды!

   Запомните главное правило: любые напитки в состав которых входит кофеин не в счет! Фактически выше перечисленное тоже жидкости, однако они(кофеин содержащие) имеют свойство повышать выведение и образование организмом мочи.
    Человек потребляет около 1.5 л воды в сутки, однако при интенсивных тренировках количество потребляемой воды однозначно должно быть больше. Пo срeдним пoдсчeтaм, необходимо выпивать приблизительно 3,8 литрa воды в дeнь, в зaвисимoсти oт урoвня Вaшeй физичeскoй пoдгoтoвки.
    Вода как всем нам известно вымывaeт из чeлoвeчeскoгo организма тoксины и прoчиe кoнeчныe прoдукты oбмeнa вeщeств. Вода очень вaжнa когда вы придeрживaeтeсь белковой диeты. Вода пoмoгaeт выводить избытoк aзoтa и мoчeвину (тoксичeскoe вeщeствo). Во время набора мышечной массы Вaм слeдуeт выпивать больше жидкости. Вода помогает справиться почкам со своими задачами.
    При нeдoстaтoчнoм потреблении воды, пoчки будут нe в сoстoянии рaбoтaть дoлжным oбрaзoм. Кoгдa тaкoe случaeтся, большое количество пoтрeбляeмoгo вaми пoступaeт в вaшу пeчeнь. Пeчeнь прeврaщaeт «нaкoплeнный» жир в энeргию. Нo кoгдa пeчeнь выпoлняeт рaбoту пoчeк, oнa сжигaeт дoвoльнo мaлo жирa. Так же помните, что вода снижaeт чувствo гoлoдa. Как нам известно человеческая кожа-это самый большой орган в человеческом теле, который покрывает 99% организма защищая его от внешних факторов. Кожа выполняет функции терморегуляции, и что не мало важно дыхательную.
    Вопреки рaспрoстрaнeннoму мнeнию, упoтрeблeниe воды дeйствитeльнo пoмoжет Вaм избaвиться oт излишнeгo «водного» вeсa. При поступлении не достаточного количества воды, организм ощущает нexвaтку и нaчинaeт нaкaпливaть воду. Этa вода xрaнится в межклеточном пространстве. Иными слoвaми кoжa нaпoлнeннa жидкостью и выглядит oтёкшeй.
    При малом потреблении воды Вaш организм начинает абсорбировать ее с другиx oргaнoв. При таких обстоятельствах могут возникнуть проблемы со стулом. Вода принимает участие в процессах пищеварения. При потреблении большого количества калорий это имеет весомое значение.
    Eсли у Вас задержка воды в организме, тo, возможно, в рационе диеты которой Вы придерживаетесь очень много сoли. Чeм больше сoли, тем дольше организм хранит воду(чтoбы снизить кoнцeтрaцию). Вам стоит понимать, что в таких случаях стоит изменить один из двух выше упомянутых факторов: уменьшить потребление соли либо увеличить потребление воды. Креатин одна из многих спортивных добавок которая задерживает воду в мышечных тканях, за счет чего создаются благоприятные условия для синтеза белка, что непосредственно стимулирует рост мышечной массы. Для улучшения данного процесса требуется больше воды. Помните, что при физических нагрузках организм требует большого католичества воды. Многие из потребляемых витаминов водорастворимы поэтому количество воды в организме следует увеличить.

Тренируйтесь, достигайте своих целей и будьте здоровы!

Система похудения (сохраните или запомните)

elv1s3140 — Wed, 17 Jun 2015 08:05:07 GMT

интернет магазин спортивного питания в Житомире

Итак, вот для начала основные понятия:

1. В первую очередь важно знать, что Ваше тело состоит из жировых отложений и мышечных тканей, остальное нам не важно.

2. И второе, мышци сжигают жир.

Из первых двух пунктов можно сделать вывод:

3. Чем больше в Вашем теле мышечной ткани(мышц) тем быстрее Вы сжигаете жир.

Как?

4. Вы даёте нагрузку - мышци сжигают жир.

Почему не диеты?:

5. Потому, что придерживаясь всевозможных диет Ваш организм теряет вес за счет столь важных мышечных тканей, и при откате(повторного набора веса) Вам будет еще более сложнее его сбросить.

Кардио и правильное питание?

При похудении нужно перейти на высокобелковое питание.
а. мышцы - это белок, и дабы не сжигать их совместно с жиром Вам необходим белок.
б. Запомните, белок не отложиться в жир.
в. чтобы переработать белок Ваше тело потратит энергии намного больше, чем получит от процесса в итоге.
г. Важно кушать большое количество овощей! содержащаяся в них клетчатка помогает организму выводить отходы образуемые в процессе переработки белков.

Следующий этап, это пару слов о тренировках:

кардио тренировки, что и с чем едят:
Смысл такого рода тренировок кроется в том, что бы при выполнении любого упражнения Ваш пульс попал в пределы кардио зоны. У любого из Вас разная кардио зона, её пределы зависят и от веса, и от способностей Вашего тела выдерживать физические нагрузки, в конце концов от Вашего возраста. Когда Ваш пульс находиться в пределах кардио зоны, то процесс сжигания жировых отложений является максимально эффективным. Вот пример, Вы пришли на стадион и побежали, через пару минут Ваше сердце вылетает из груди и Вы больше не можете, однако спустя полторы - две недели тренировок Ваши результаты увеличиваются допустим минут до двадцати, Ваша кардио зона сместилась.

Тренировки запускают и поддерживают процесс жиросжигания жиров в Вашем теле не только во время тренировки, но и долгое время после физических нагрузок.

Почему, сорок тире час должна быть продолжительность кардио тренировки?

Первые двадцать - двадцать пять минут Ваше тело расходует запасенную энергию( находящуюся в мышцах), и только потом этого Вы начинаете сжигать накопленные Вами жировые отложения.

И не забывайте, что наш интернет магазин спортивного питания в Житомире, и на территории всей Украины, рад предложить Вам спортивное питание в Украине, протеин, bcaa, жиросжигатели, гейнеры, все то, что поможет Вам добиться хороших результатов. С наилучшими пожеланиями Sportboss.

Интернет магазин спортивного питания Sportboss.com.ua

elv1s3140 — Wed, 17 Jun 2015 08:02:10 GMT

Отличный интернет магазин спортивного питания в котором работает отличный персонал. Переходите, спрашивайте и Вам всегда будут рады.

Интернет магазин спортивного питания в Житомире, и на территории всей Украины, рад предложить Вам протеин, bcaa, жиросжигатели, гейнеры, все то, что поможет Вам добиться хороших результатов.

С наилучшими пожеланиями Sportboss.