Интернет магазин спортивного питания

   При не достаточном  поступлении в организм белка становиться не возможным наращивать или  сохранять обьемы мышечных тканей. Давайте же наконец узнаем сколько  белка Вам нужно потреблять и насколько не трудно увеличить его в дневном  рационе. Часто мы задумываемся о здоровом питании,  однако в такие моменты стоит обратиться к науке а не непроверенным  источникам. Исследования показывают, что белковые  диеты однозначно приведут Вас к потере лишнего веса и прекрасному  сохранению мышечной ткани. Однако люди несмотря на огромное множество  достоверной информации продолжают придерживаться низко углеводных диет с  крайне малым содержанием белка. Sportboss решил помочь Вам  разобраться в данном вопросе и повысить количество белка в дневном  рационе способом предложенным в данной статье. Однако все мы разные и  потребление белков за сутки будет не одинаковым, давайте же рассчитаем  количество необходимого белка конкретно для каждого.

    Итак: Сколько белка необходимо?

    Стоит принять во внимание то, что люди достигшие 18 лет нуждаются в  0,800 граммов белка в день на каждый килограмм своего веса, для  обеспечения базовых функций организма. Однако для тех, кто  занимается физическими нагрузками или тренировками, как Вам будет  угодно, потребление белка однозначно должно быть больше. Итак, мы предлагаем Вам придерживаться таких суточных норм как потребление 1.5 граммов белка на килограмм веса. Употребление двух грамм белка в день поможет Вам не потерять мышечную массу, но потерять лишние килограммы. Теперь Вы знаете сколько белка Вам надо употребить за сутки. Планируйте свой рацион и употребление дневной нормы белков не будет для Вас проблемой. Включая  белки в каждый свой прием пиши Вы без особых усилий сможете  придерживаться суточной нормы. Предположим Вы 80 килограммовый спортсмен  который постоянно занимается тренировками, то дневная норма белка  составит 120 грамм, а разделив суточную норму на приемы пищи(предположим  их 3+3перекуса и того 6) мы получим по 20 грамм белка за один прием. Вам не понятно как можно получить из своего рациона 20 грамм белка при  каждом приеме еды? не расстраивайтесь Мы поможем разобраться в этом.  Правила должны стать привычками и результат не заставит себя долго  ждать!

Первое, начните готовить еду заранее

    Запомните, работа и прочие дела-не оправдания , чтобы кушать как попало. Начав готовить себе еду заранее и более большом количестве чем обычно у Вас появятся запасы здорового питания которая всегда будет под рукой если Вы того захотите. Подготовте пластиковые лоточки с готовым завтраком, обедом или ужином. Вы всегда сможете положить лоточек с правильной пищей себе в сумочку или пакет. Вроде бы как и мелочь, а поможет соблюдать рацион как следует.

    Второе, Ваше отношение к перекусам

    Большая часть закусок не требует температурных условий хранения. Крекеры, чипсы, сухарики и прочая гадость удобны в хранении и всегда могут оказаться у Вас под рукой, однако научитесь питаться правильно. Если Ваша цель увеличения количества белка в рационе научитесь игнорировать такого рода закуски. Если же закуски для Вас святое))) Попробуйте заменить выше перечисленное вяленым мясом, орехами и всеми любимыми протеиновыми батончиками. Собрались в дорогу? Возьмите с собой продукты долго хранения такие как протеин - всегда поможет получить нужное количество белка в любом приеме пищи. Заменяя снеки на протеиновые продукты Вы получаете ограничение сахара. Сахар, как всем известно способствует выработке в организме инсулина, а последний в свою очередь участвует в процессах жироотложения.

Третье, ешьте и пейте йогурт!

    К примеру, такой йогурт как греческий  содержит много белка и густой, что очень хорошо с точки зрения насыщения. Кружка обезжиренного греческого йогурта это в среднем 20 грамм белка! Употребляя в пищу даже одну кружку данного йогурта Вам будет намного проще придерживаться необходимого количества белка в своем рационе. Похож на сметану и кисловатый вкус, но хорошо насыщает и дает хорошее количество белка. Большое количество рецептов в которых можно его использовать заменяя такие продукты как молоко, сметана, и даже творог. Как вариант смешайте греческий йогурт с нарезанными фруктами(яблоко,апельсин,киви и т.д.) и получите прекрасный завтрак.

Четвертое, пейте порошковый протеин!

    Хорошие результаты можно достичь употребляя протеиновый порошок не разбавляя в жидкости (молоко, вода, сок)! Как? Я например люблю использовать протеиновый порошок в выпечке! А Вы попробуйте добавить ложку протеина утром в овсянку. Протеиновый порошок может поистине вдохнуть вторую жизнь в Ваши обыденные блюда.

И наконец пятое, ешьте разное мясо!

    Приготовленные на пару брокколи и куриная грудка-это самая диетическая пища, но люди которые придерживаются правильного питания имеют намного больший набор употребляемых блюд. Все возможно разнообразные и такие разные на вкус мясные блюда.
Море продукты(рыба, креветки, мидии и т.д.) - просто прекрасный источник белка для Вас. Куриную грудку Вы сможете заменить свиной грудинкой или грудкой индейки. Для любителей очень ароматных блюд подойдет баранина и говядина в мясных блюдах. Экспериментируйте, меняйте свой рацион чтобы получить нужное количество белка и удовольствие от приема пищи.
В те дни когда курица или ее запах может стать у Вас посреди горла, перейдите на другой вид мяса, приготовте не стандартное блюдо, и поверьте все у Вас будет хорошо.

С наилучшими пожеланиями Sportboss.